Isst du, obwohl du gerade erst gegessen hast? Greifst du bei Stress oder Frust automatisch zu Snacks? Isst du schneller als andere und merkst erst zu spät, dass du satt bist? Fühlst du dich nach dem Essen häufig schuldig? Isst du heimlich oder mehr, wenn niemand zusieht? Hast du bestimmte Trostlebensmittel, die du in emotionalen Momenten brauchst? Fällt es dir schwer, eine angefangene Packung nicht aufzuessen? Je mehr Fragen du mit Ja beantwortest, desto stärker prägen Impulse dein Essverhalten.

Impulsives Essen geht oft mit typischen Anzeichen einher: Du isst zu schnell, kaust kaum, spürst kein Sättigungsgefühl oder übergehst es bewusst. Manche Menschen fühlen sich nach einer Essattacke müde, aufgebläht oder unwohl. Was genau im Körper passiert, liest du in Was passiert im Körper?.

Du isst automatisch in bestimmten Situationen – abends vor dem Fernseher, bei der Arbeit am Schreibtisch, nach einem Streit. Du greifst zum Essen, ohne bewusst darüber nachzudenken. Diese Konditionierung ist ein zentraler Teil von Essimpulsen. Mehr dazu in Essverhalten im Alltag.

Ehrliche Selbsteinschätzung ist der erste Schritt. Tracke dein Essverhalten unter Essverhalten tracken, lerne Strategien unter Strategien gegen Impulse und informiere dich über Professionelle Unterstützung.